Yoga är en tradition med tusenåriga anor som härstammar från Indien. Den använder sig av fysisk rörelse och andning för att uppnå hälsosam, stark och flexibel kropp, en balanserad livsstil samt ett öppet, klart och lugnt sinne. I dess mest grundläggande form är det en vetenskap av djupa personliga förändringar baserad på Patanjalis Yoga Sutras, en text författad i södra Asien runt 200 fKr.

1. Yama (moral)
2. Niyama (integritet)
3. Asana (ställningar)
4. Pranayama (breath control)
5. Pratyahara (dra tillbaka sinnen)
6. Dharana (koncentration)
7. Dhyana (meditation)
8. Samadhi (upplysning)

Folk börjar med yoga av olika anledningar. Oavsett om du är intresserad av att vara fysiskt vältrimmad, rehabilitera kroniska skador eller söka inre frid så har Yoga något att erbjuda dig. Det är en teknik där kropp och sinne integreras och har genom en genom vetenskapliga studier påvisad effekt på stressnivåer, samtidigt som hälsa och välmående ökar. Om du vill uppnå ett klart sinneslag så är yoga ett bra sätt att öva mental klarhet. Genom att synkronisera andning, kropp och sinne kommer den hängivne utövaren att erfara djup och bestående förändring.

Ordet yoga betyder "att förenas" och genom ett regelbundet praktiserande kan den hängivne utövaren uppnå ett enhetligt och samlat tillstånd av medvetenhet, sinneslugn, hälsa och välmående. Det finns många olika varianter av Yoga, av vilka den moderna Ashtanga yogan är en fysisk och kraftfull yogaform där man medvetet synkroniserar andningen med asanas (kroppsställningar) och rörelser till en flödande serie av rörelsesekvenser.

Ashtanga Yoga betyder "de åtta kroppsdelarnas yoga", som Patanjali beskrev för mer än tvåtusen år sedan, och som sedan dess kommunicerats från mästare till elev. Den moderna versionen av Ashtanga Yoga (Uttals med sj-ljud på s:et, på engelska kallat Ashtanga Yoga) skapades av Sri K. Patthabi Jois (1915-2009), alias Guruji, i mitten av 1900-talet, och fick sitt stora genomslag i världen i slutet av det århundradet. Det är en dynamisk form av yoga som betonar synkronisering mellan andning och rörelse. Genom att genomföra en bestämd sekvens av kroppsställningar, asanas, erhålles styrka i kropp och sinne. Genom att lägga till andning och bandhas (kroppslås) skapas värme inom kroppen. Denna värme rensar kroppen och ger en känsla av välmående. Astanga Yogan passar alla oavsett ålder, fysisk kondition eller tidigare erfarenheter. Den är alltid individuell och varje individ utgår från sina egna personliga förutsättningar. Målet är inte att bli så vig som möjlig eller att utöva mer komplicerade asanas, utan att uppnå inre styrka, lugn och fysiskt välbefinnande.

Astanga Yogan har åtta olika kroppsdelar:

För dig som är intresserad av att se vad det praktiskt innebär finner du bifogat två fusklappar över asanas som du kan använda i din praxis. Notera att man på en nybörjarkurs inte går igenom alla asanas. Du kan ladda ner fusklapparna genom att hämta filerna längst ned på denna sida.

Mantran

På våra nivå 2-klasser och mysore reciterar vi de traditionella inlednings- och avslutningsmantran. Dessa är utan någon religiös betydelse. Det första är en allmän hyllning till Yogan och Patanjali, som var den som första gången skrev ned Yoga Sutras på 100-talet fKr. Avslutningsmantrat är en vädjan om fred i världen.

Inledningsmantrat

Om
Vande Gurunam charanaravinde
Sandarshita svatmasukavabodhe
Nishreyase jangalikayamane
Samsara halahala mohashantyai

Abahu Purushakaram
Shankhacakrsi dharinam
Sahasra sirasam svetam
Pranamami patanjalim
Om

 Översättning

Om
Jag bugar för Guruernas lotusfötter
som gör vår själs gränslösa lycka klar
Helaren som avlägsnar villfarelsen,
giftet som fötts av
livets och dödens virvel

Den klart lysande tusenormhövdade Patanjali,
som en människa upp till axlarna,
med ett snäckhorn, en elddiskus och ett svärd i sin hand,
respekterar jag djupt
Om

(Patanjali föddes enligt den indiska mytologin som Adisheshas, eller den tusenhövdade ormens inkarnation. Han föddes som människa och fick namnet Patanjali, men hans huvud förble v Adisheshas skräckinjagande tusenhövdade ormhuvudet.)

Avslutningsmantrat

Om
Swasthi-praja bhyah pari pala yantam
Nya-yena margena mahi-mahishaha
Go-bramanebhyaha shubamastu-nityam
Lokaa-samastha sukhino-bhavanthu
Om, shanti, shanti, shanti, Om

 Översättning

Om
Låt välfärd komma,
Låt härskarna regera sitt land rättfärdigt
Låt fred och blidhet,
Bildning och gudomlighet alltid råda
överallt i världen
Om frid, frid, frid, Om